Chuyển đến nội dung chính

Hướng dẫn phái mạnh tập b���ng 6 múi cơ bản đến nâng cao

Bởi

Bài tập nằm duỗi đẩy chân lên cao giúp tập vùng cơ bụng dưới. Mẹo tập luyện là ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển. Tập luyện 3-4 hiệp cho đến khi mỏi.

Bài tập 5: Hanging leg raise

Động tác đu người nhấc gối tốt cho nhóm cơ bụng dưới. Khuyến cáo khi tập là thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi. Tập 3-4 hiệp.

Bài tập 6: Weighted abs crunch

Cách tập: Cột một sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 động tác.

Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này có độ khó tương đối và thực hiện 3-4 lượt.

Bài tập 8: Trx Crunch

Các bài tập với dây Trx luôn thú vị, giúp định hình phần cơ trung tâm vững chãi. Đừng quên hít thở khi chuyển động trong động tác tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập cần lưu ý vị trí nằm vững chãi, đúng trọng tâm và mức độ hạ cơ thể từ từ có kiểm soát. Tập 3-4 hiệp. Ở bài tập này, độ khó đã tăng lên đáng kể.

Bài tập 10: Hanging leg raise with a twist

Bài tập có độ khó cao nhất bởi bạn phải đảm bảo nâng người và đá hông, chân sang 2 bên. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chữa bệnh trĩ nội các cấp độ tận gốc bằng bài thuốc bí lây nhiễm

Bởi
Bệnh trĩ là một căn bệnh lý quá điển hình hiện tại, tất cả mọi người đều có nguy cơ mắc phải, tuy nhiên không bắt buộc ai cũng lựa chọn được cách chữa bệnh trĩ hiệu quả. Sự ra đời của bài thuốc Thăng trĩ Dưỡng huyết thang chắc chắn sẽ là một giải pháp mới cho bản thân người bệnh để điều trị trĩ (trong đó có trĩ nội) ở tất cả những cấp độ một cách triệt để. thông tin cơ bản về căn bệnh trĩ nội bệnh trĩ được chia làm 2 loại: trĩ nội cũng như trĩ ngoại Trĩ nội: là loại trĩ hình thành bên trong hậu môn, lúc căn bệnh to lớn, một số búi trĩ có thể sa ra bên ngoài. Trĩ ngoại: ngay từ đầu xảy ra ở bên ngoài hậu môn hoặc xung quanh lỗ tại vùng hậu môn. Trong thực tế, trĩ nội thường khó phát hiện ra hơn trĩ ngoại và có số người bị mắc bệnh mắc phải phổ biến nhất. Trĩ nội được chia thành 4 cấp độ từ 1 đến 4, cấp độ 1 cũng như 2 là thời kỳ nhẹ, việc điều trị sẽ dễ dàng cũng như kịp thời hơn so với trĩ cấp độ 3 và 4. dấu hiệu ở mỗi cấp độ trĩ nội Cấp độ 1: cấp độ nhẹ nh...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cảnh báo những căn bệnh lây nhiễm qua nụ hôn

Bởi
Khi hôn nhau con người trao đổi nước bọt giữa hai bên. Đây là môi trường thích hợp của nhiều loại vi khuẩn, virus và cũng là nguyên nhân lây bệnh. Bệnh lậu cầu khuẩn Lậu là bệnh do lậu cầu khuẩn (Neisseria gonorrhoeae) gây nên, vốn dĩ nó là căn bệnh có có tỷ lệ lây nhiễm cao qua quan hệ tình dục. Tuy nhiên, nó cũng là một căn bệnh có khả năng lây nhiễm qua đường miệng là không nhỏ. Nụ hôn là cách để mọi người thể hiện tình cảm với nhau , nhưng nụ hôn có thể chứa hàng trăm loại vi khuẩn khác nhau. Ảnh minh họa Lậu cầu khuẩn sẽ tấn công bạn thông qua tuyến nước bọt và vùng niêm mạc miệng bị tổn thương, trầy xước. Bạn sẽ bị lây nhiễm căn bệnh này qua hành vi hôn người mắc bệnh lậu. Hành vi hôn sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được nên có thể gây tổn thương ở niêm mạc miệng và tạo cơ hội cho lậu cầu khuẩn tấn công và gây bệnh. Lậu cầu khuẩn phát triển rất nhanh do đó chỉ sau 2-3 ngày nhiễm khuẩn lậu bạn sẽ có triệu chứng lở loét niêm mạc miệng và có lớp mủ hay gợn trắng ở trê...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Bệnh “vùng kín”

Bởi
Đa số chị em thường dễ dàng đi khám viêm họng, ho… Trong khi với bệnh vùng kín do là nơi "tế nhị" nên thường hẹn lần hẹn lữa… Ảnh: Internet <>Nấm âm đạo Vùng "tam giác" của phụ nữ thường ẩm ướt nên là môi trường thuận lợi để nấm sinh "con đẻ cháu". Thoạt đầu chỉ là những khó chịu có thể chấp nhận được, nhưng nếu tiếp tục không bị tiêu diệt, nấm sẽ gây họa với các cảm giác ngứa, rát khó chịu. Nấm có sẵn trên cơ thể chúng ta nhưng chỉ phát triển khi có cơ hội: vệ sinh kém, thời gian kinh nguyệt, dùng kháng sinh lâu dài, tiểu đường, đang mang thai… Để không bị nhiễm nấm, cần giữ vệ sinh cơ thể, vệ sinh trong quan hệ tình dục, phơi quần áo lót ngoài nắng để diệt nấm. Chỉ sử dụng các thuốc rửa phụ khoa khi bị viêm nhiễm, đang hành kinh hoặc theo đúng chỉ định của bác sĩ. <>Trùng roi Trùng roi là một loại ký sinh trùng có tên là Trichomonas Vaginalis mà mắt thường không nhìn thấy được. Chúng sống ký sinh ở âm đạo, dịch tiết âm đạo, các nếp...
Đăng nhận xét
Đọc thêm