Chuyển đến nội dung chính

Hướng dẫn phái mạnh tập b���ng 6 múi cơ bản đến nâng cao

Bởi

Bài tập nằm duỗi đẩy chân lên cao giúp tập vùng cơ bụng dưới. Mẹo tập luyện là ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển. Tập luyện 3-4 hiệp cho đến khi mỏi.

Bài tập 5: Hanging leg raise

Động tác đu người nhấc gối tốt cho nhóm cơ bụng dưới. Khuyến cáo khi tập là thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi. Tập 3-4 hiệp.

Bài tập 6: Weighted abs crunch

Cách tập: Cột một sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 động tác.

Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này có độ khó tương đối và thực hiện 3-4 lượt.

Bài tập 8: Trx Crunch

Các bài tập với dây Trx luôn thú vị, giúp định hình phần cơ trung tâm vững chãi. Đừng quên hít thở khi chuyển động trong động tác tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập cần lưu ý vị trí nằm vững chãi, đúng trọng tâm và mức độ hạ cơ thể từ từ có kiểm soát. Tập 3-4 hiệp. Ở bài tập này, độ khó đã tăng lên đáng kể.

Bài tập 10: Hanging leg raise with a twist

Bài tập có độ khó cao nhất bởi bạn phải đảm bảo nâng người và đá hông, chân sang 2 bên. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Sau khi phẫu thuật căn bệnh trĩ nên ăn uống thế nào?

Bởi
Để nhanh chóng lành vết phẫu thuật và tránh tái phát bệnh trĩ bản thân người bệnh nên tuân thủ đúng những chỉ dẫn của bác sỹ về cách dùng thuốc và những chế độ ăn uống hậu tiểu phẩu. Sau phẫu thuật căn bệnh trĩ, người bị mắc bệnh nên có chế độ ăn theo nguyên tắc sau – Ẳn đủ lượng, đủ chất, dễ tiêu, giúp cho thức ăn lưu thông tốt trong ống tiêu hóa cũng như không làm rối loạn tiêu hóa hay nhiễm khuẩn tiêu hóa. – cần tránh lạm dụng các thức ăn như khoai lang, bột sắn dây… theo dân gian là "nhuận tràng" song thực chất sễ dẫn đến phù niêm mạc đường tiêu hóa. không được uống một vài loại nước rau tươi như rau má, nước nhọ nồi trong các ngày này vì dễ dẫn tới nhiễm khuẩn, nhiễm độc đường tiêu hóa. rõ ràng chế độ ăn cần thực hiện như sau -Ngày đầu sau mổ : Ẳn nhẹ bằng cháo hoặc súp, uống rất nhiều nước (từ 2l trở lên). Không uống bia, rượu vì nguy cơ làm dãn mạch, chảy máu vết mổ. Nói chung nên kiêng bia rượu trong suốt thời kỳ hậu phẫu. Không ăn hoa quả và những thực...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Tắm trắng thay làn da mới.

Bởi
Phương pháp tắm trắng an toàn là phải loại bỏ các tế bào chết, thâm đen sần sùi trên bề mặt da chứ không phải lột, tẩy đi lớp da bên ngoài. Làn da phải sáng lên một cách từ từ sau một liệu trình làm dịch vụ và duy trì lâu dài sau đó. Làn da trắng là một trong các tiêu chí sắc đẹp của người châu Á, trong đó có Việt Nam. Những năm gần đây, dịch vụ tắm trắng ra đời đã thu hút rất nhiều phụ nữ. Tắm liệu có trắng, tắm trắng có bị ung thư da hay không... vẫn là băn khoăn của không ít người muốn làm nàng Bạch Tuyết. Hiện nay tại Hà Nội và TP HCM, có rất nhiều quảng cáo <> "chỉ cần sau 1 lần tắm duy nhất, bạn sẽ có ngay một làn da trắng sáng và đặc biệt là không bắt nắng". Điều này, thực sự bạn nên "cẩn trọng", vì không phải phương pháp tắm trắng nào và cơ sở tắm trắng nào cũng an toàn cho da bạn. Các phương pháp để bạn có một làn da trắng chỉ sau 1 lần tắm thường dùng thuốc tẩy để lột da khiến da sẽ trắng ngay lập tức sau đó. Đây là một biện pháp phản khoa học, ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Những thực phẩm nguy hiểm v��o mùa nắng nóng

Bởi
Thời tiết nóng nực vào mùa hè cùng những chuyến đi dài có thể làm tăng cao tỉ lệ ngộ độc thực phẩm.Một trong những lưu ý cực kì quan trọng khi chế biến thực phẩm vào mùa hè đó là không được để bất kì món ăn nào ở ngoài hơn 4 tiếng đồng hồ. Điều kiện nắng nóng sẽ làm sản sinh nhiều vi khuẩn gây bệnh, bạn cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe của mình một cách tốt nhất. Thị bò băm nhuyễn Là một trong những thực phẩm có nguy cơ bị nhiễm khuẩn nhiều hơn thịt bò nguyên miếng, thịt bò băm nhuyễn có thể được băm trộn từ nhiều con bò với nhiều loại thịt khác nhau nên khó kiểm soát hơn. Bạn cần đảm bảo tât cả các loại thịt bò cần phải được nấu trên 80 độ. Giá đỗ Để mọc mầm, hạt đậu cần có độ ẩm và nhiệt độ thích hợp. Tuy nhiên đây cũng chính là một trong những môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Dù có được trồng trong nhà hay điều kiện vệ sinh tốt cũng có thể nhiễm khuẩn do hạt giống không được sạch. Vì chứa nhiều vi khuẩn, kết hợp với thức ăn có nước, nguy cơ độc sẽ tăng lên. Do đ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm