Chuyển đến nội dung chính

Hướng dẫn phái mạnh tập b���ng 6 múi cơ bản đến nâng cao

Bởi

Bài tập nằm duỗi đẩy chân lên cao giúp tập vùng cơ bụng dưới. Mẹo tập luyện là ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển. Tập luyện 3-4 hiệp cho đến khi mỏi.

Bài tập 5: Hanging leg raise

Động tác đu người nhấc gối tốt cho nhóm cơ bụng dưới. Khuyến cáo khi tập là thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi. Tập 3-4 hiệp.

Bài tập 6: Weighted abs crunch

Cách tập: Cột một sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 động tác.

Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này có độ khó tương đối và thực hiện 3-4 lượt.

Bài tập 8: Trx Crunch

Các bài tập với dây Trx luôn thú vị, giúp định hình phần cơ trung tâm vững chãi. Đừng quên hít thở khi chuyển động trong động tác tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập cần lưu ý vị trí nằm vững chãi, đúng trọng tâm và mức độ hạ cơ thể từ từ có kiểm soát. Tập 3-4 hiệp. Ở bài tập này, độ khó đã tăng lên đáng kể.

Bài tập 10: Hanging leg raise with a twist

Bài tập có độ khó cao nhất bởi bạn phải đảm bảo nâng người và đá hông, chân sang 2 bên. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chữa bệnh trĩ nội các cấp độ tận gốc bằng bài thuốc bí lây nhiễm

Bởi
Bệnh trĩ là một căn bệnh lý quá điển hình hiện tại, tất cả mọi người đều có nguy cơ mắc phải, tuy nhiên không bắt buộc ai cũng lựa chọn được cách chữa bệnh trĩ hiệu quả. Sự ra đời của bài thuốc Thăng trĩ Dưỡng huyết thang chắc chắn sẽ là một giải pháp mới cho bản thân người bệnh để điều trị trĩ (trong đó có trĩ nội) ở tất cả những cấp độ một cách triệt để. thông tin cơ bản về căn bệnh trĩ nội bệnh trĩ được chia làm 2 loại: trĩ nội cũng như trĩ ngoại Trĩ nội: là loại trĩ hình thành bên trong hậu môn, lúc căn bệnh to lớn, một số búi trĩ có thể sa ra bên ngoài. Trĩ ngoại: ngay từ đầu xảy ra ở bên ngoài hậu môn hoặc xung quanh lỗ tại vùng hậu môn. Trong thực tế, trĩ nội thường khó phát hiện ra hơn trĩ ngoại và có số người bị mắc bệnh mắc phải phổ biến nhất. Trĩ nội được chia thành 4 cấp độ từ 1 đến 4, cấp độ 1 cũng như 2 là thời kỳ nhẹ, việc điều trị sẽ dễ dàng cũng như kịp thời hơn so với trĩ cấp độ 3 và 4. dấu hiệu ở mỗi cấp độ trĩ nội Cấp độ 1: cấp độ nhẹ nh...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cách chữa hắc lào

Bởi
Cách chữa hắc lào hiện nay được nhiều người truyền tai nhau là sử dụng phương pháp dân gian, bài thuốc nam hay thuốc tây y tại các bệnh viện da liễu uy tín. Hắc lào là một bệnh ngoài da thường gặp. Khi bị hắc lào, người bệnh thường có cảm giác ngứa ngáy khó chịu ở vùng da bị tổn thương, mẩn đỏ, ngứa nhiều hơn khi về đêm, đổ mồ hôi, nóng nực khó chịu. Khi có những triệu chứng của bệnh hắc lào trên da, nên áp dụng cách chữa hắc lào phù hợp để có thể loại bỏ bệnh nhanh chóng. Chữa hắc lào theo một số cách trong dân gian – Chuối tiêu xanh xắt từng lát, rửa sạch chỗ có hắc lào rồi xát chuối xanh lên để cho vết hắc lào có mủ chuối tự khô lại trên da. Chuối tiêu xanh là cách dân gian giúp chữa hắc lào (Ảnh minh họa) – Lấy 12 gr bột long não, 100 gr rễ húng chanh giã nhỏ. Trộn đều hai vị trên rồi vắt một quả chanh vào thuốc này để bôi hằng ngày lên các vết hắc lào. – Đốt mảnh gáo dừa rồi lấy nhựa bôi vào vết hắc lào. Điều trị hắc lào bằng thuốc nam Bồ kết 12 g, phèn chua ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Món ăn giảm mệt mỏi cho mẹ bầu

Bởi
Cải dưa có thể tăng hàm lượng dưỡng khí đại não, kích thích đại não sử dụng dưỡng khí, có tác dụng làm tinh thần sảng khoái, giải trừ mệt mỏi khá thích hợp cho phụ nữ mang thai. <>Nguyên liệu - Măng 300g - Cải dưa 80g - Hành 5g - Đường trắng 20g - Nước dùng 150g - Muối, mỳ chính, nước bột lọc, dầu thơm mỗi thứ vừa đủ. <>Cách chế biến - Măng thái miếng nhỏ, bỏ phần già. - Cải dưa bỏ lá già, rửa sạch, thái nhỏ. Cải dưa có thể tăng hàm lượng dưỡng khí đại não, kích thích đại não sử dụng dưỡng khí. (ảnh minh họa) - Đặt nồi lên bếp, cho dầu đun nóng, cho măng vào xào khoảng 2 phút rồi vớt ra. - Đun nóng số dầu còn lại, bỏ hành vào phi thơm, rồi cho cải dưa vào xào qua. Cho măng, nước dùng, đường trắng, muối, mỳ chính vào đun chín thì cho nước bột lọc vào cho sánh lại, rắc thêm một ít dầu thơm là được. <>Công dụng món ăn Cải dưa có thể tăng hàm lượng dưỡng khí đại não, kích thích đại não sử dụng dưỡng khí, có tác dụng làm tinh thầ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm